Conselho contínuo para ajudar com seu edifício do músculo

Você pode pensar que trabalhar em um dos músculos é apenas para bodybuilders, mas a verdade é que qualquer um pode se beneficiar de um corpo mais forte com músculos mais fortes.

Você pode construir o músculo magro ou o volume, e há umas maneiras de fazer ambos. Aqui estão algumas dicas para a construção muscular, qualquer tipo que você quiser.

A genética é um dos fatores mais importantes na construção de massa muscular. Não há muito que você pode mudar sobre sua genética interior que moldam seu corpo, mas você pode melhorar a maneira que você olha tornando-se mais Tom. Alguns de nós apenas não têm os corpos que terão os músculos grandes, assim que aceitam aquele e esforçam-se para o melhor Tom.

Mantenha o  "três grandes" exercícios em mente ao desenvolver a sua rotina. 

Estes exercícios de construção em massa incluem elevadores mortos, prensas de banco e agachamentos. Estes tipos de exercícios ajudam a adicionar o volume, além de fortalecer e condicionar o seu corpo. Inclua variações deles em suas rotinas regulares do exercício.

Rampa a sua ingestão de alimentos nos dias em que você estará fazendo seus exercícios de musculação. Consuma muitas calorias pelo menos uma hora antes de exercitar. Isso não quer dizer que você deve abceder em dias de exercício, só que você deve comer um pouco mais do que o habitual, se você pretende ir para a Academia para um treino.

Não tente cardio-treinamento extremo com treinamento do peso. Feito dentro da razão, este Combo pode ser verdadeiramente benéfico para a sua saúde, mas quando feito em modas extremas pode contradizer um ao outro minimizando os resultados que você vê de qualquer um deles. Escolha um para se concentrar e ficar empenhado em trabalhar com ele regularmente.

Se você quiser os melhores resultados de musculação e aumentar a sua massa muscular, você deve se esforçar para treinar pelo menos três vezes por semana. 

Isto deve fornecer suficiente a quantidade adequada de exercício que irá estimular seus músculos em um modo de construção. Se você está apenas começando, duas vezes por semana é suficiente até que você se adapte à nova rotina.

Se você quer começar tonificado, a seguir use pesos mais baixos e mais reps e jogos. Comprometer-se a levantar pelo menos quinze vezes enquanto descansa por cerca de um minuto antes do próximo elevador. O ácido láctico em seus músculos continuará a fluir e em conseqüência, o crescimento do músculo será estimulado. Repita isto tantas vezes quanto possível em cada sessão para resultar no crescimento máximo do músculo.

Não sobrecarregar o seu corpo. A fim de construir a massa muscular, seu corpo precisa de uma chance para se recuperar. Ao começar, trabalhar a sua parte superior em um dia, em seguida, trabalhar o seu corpo inferior no dia seguinte. Tome um dia de folga a cada semana, onde você não faz exercícios em tudo. Isto fará o exercício menos de um trabalho.

Construção muscular magra e aumentando pode soar diferente, mas eles requerem alguns dos mesmos passos. Os músculos mais fortes conduzem a um corpo mais forte, e você pode conseguir aquele usando as pontas estabelecidas neste artigo. Aplicando-os a seu exercício e a sua vida, você está bem na maneira aos músculos mais fortes e a um corpo mais forte.

Pontas do edifício do músculo você não pode mais viver sem

O edifício do músculo é um assunto que interesses muitos, mas é comum para que os povos sejam um tanto confusos a respeito de como devem ir aproximadamente esculpir o corpo que desejam. Ao armar-se com a informação certa, você pode em breve estar bem no seu caminho para o físico impressionante que você sempre quis. O artigo que se segue pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Tente consumir alguns carboidratos e proteínas antes de ir dormir. 

As calorias que você obtem fará com que seu corpo reduza a taxa em que divide proteínas quando você estiver dormindo. Comer uma pequena porção de queijo e uma fruta é uma ótima maneira de fazer isso. Você também deve comer algo logo depois de acordar.

Ao seguir uma rotina de levantamento, tente sempre exercitar seu Abs último. Quando você treinar o seu Abs antes de uma grande parte do corpo, você pode diminuir a sua força e aumentar suas chances de ficar ferido. Isto é porque você deve fazer seu exercício do AB após seu exercício principal, ou você poderia simplesmente fazê-lo um exercício separado durante um tempo diferente.

Devias considerar arranjar um personal trainer. Um personal trainer é treinado em que exercícios específicos irão ajudá-lo a construir músculo. Seu personal trainer também irá ajudá-lo com uma variedade de dicas, incluindo coisas como o que você deve comer, bem como suplemento conselhos. Além disso, o seu personal trainer irá empurrá-lo quando você precisa empurrou para ir que milha extra para ajudá-lo a construir seus músculos.

Faça-se parecer maior do que você é através do poder da ilusão. Isso vai acontecer se você concentrar os esforços na parte superior das costas, ombros e parte superior do tórax e treinar as partes do corpo especificamente. Um corpo superior volumoso fará sua cintura parecer menor por comparação, dando-lhe proporções mais impressionantes.

A fim de evitar Burnout você deve mudar a sua rotina de vez em quando. Isso significa que você não quer seguir o plano de exercício exatamente o mesmo por mais de 8 semanas consecutivas. Não só isso manter as coisas interessantes, ele também ajuda o seu corpo continuar a crescer.

Utilizar conjuntos gigantes na ocasião.

 Um jogo gigante é quando você faz pelo menos quatro exercícios para um único grupo do músculo simultaneamente sem descansar. Faça um ou dois desses conjuntos gigantes, a fim de chocar um músculo em crescimento. Para seus músculos menores, que incluem seus ombros, bíceps, e desengates, um único jogo gigante é adequado a fim conseguir um exercício completo.

Sua rotina do exercício precisa sempre objetivos, assim que ajuste uma meta nova assim que você alcançou um velho. Alcangar um objetivo sente grande, e você merece sentir orgulhoso de sua realização. Apenas recorde que o músculo do edifício é um processo que você possa manter-se trabalhar em indefinidamente, contanto que você tiver um objetivo fresco a apontar para.

Adicionar massa muscular pode ser um desafio se você não tem a devida orientação.

 A maioria das pessoas têm o potencial para transformar seu corpo, mas simplesmente precisa de algumas dicas para começar. Tome as idéias e os conceitos no artigo que você apenas leu ao coração, e você será espantado pelos resultados que você pode conseguir.

Interessado em construir músculo? Se assim for, leia este

Arnold Schwarzenegger era um ícone no campo do edifício do corpo. Seu buff, corpo bronzeado é o ideal de muitos ao redor do mundo, mas isso não significa que uma figura Adonis é fácil de conseguir! Leia mais para encontrar dicas simples e idéias que irão ajudá-lo a obter o corpo que você deseja.

Incorporar bastante vegetais em sua dieta diária é um componente muito importante do edifício do músculo. 

Quando as dietas focalizaram no músculo crescente tendem a focalizar em hidratos de carbono e proteína, esquecem sobre vegetais. Os vegetais fornecem nutrientes valiosos que os alimentos ricos em proteínas e carboidratos geralmente carecem. Eles também são grandes fontes de fibras. Fibra permitirá que seu corpo para utilizar a proteína de forma mais eficiente.

O leite é uma bebida maravilhosa que lhe ofereça muitas vitaminas que são necessários quando você está tentando construir o músculo. Você já ouviu falar como uma criança que o leite bebendo vai fazer você crescer, e eles descobriram que também é o caso com os adultos e músculos. Desfrute de 3 xícaras por dia, e ele vai ajudá-lo.

Se você está trabalhando em direção  "bulking up " seus músculos, não faça cardio por mais de 90 minutos por treino. Muito cardio pode causar o corpo para formar  "músculo magro " em vez do volume que você deseja. Cardio é muito importante, mas colocar um limite sobre ele para obter melhores resultados.

Não se esqueça da vida fora do ginásio. Quando o edifício do músculo for um grande objetivo com abundância dos benefícios, recorde que a vida vai sobre. Alguns que tentam construir o músculo parecem esquecer-se sobre outras atividades; Faça o tempo para amigos e parentes. Melhor ainda, convide alguns deles para o ginásio com você. Uma vida bem arredondada é uma vida feliz, e você vai se sentir melhor sobre a construção muscular, se o resto de sua vida está no lugar.

Você quer continuar empurrando até que seu corpo chegue perto do fracasso. Falha é causada quando seu corpo não vai permitir que você vá mais longe com o seu treinamento, porque é apenas muito cansado. Quando você começa sua sessão para o dia, comece pesado e diminua a quantidade de peso que você levanta, assim que você pode continuar a levantar mesmo depois que seu corpo é tired.

Ao trabalhar para fora para construir seus músculos, é importante saber o que seus limites são.

 Se você é alguém que é altamente motivado, às vezes é muito fácil de empurrar-se muito longe. Compreenda seu corpo e saiba o que poderia tomar. Não tente competir com outra pessoa, especialmente se eles estão treinando em uma intensidade muito maior do que você é. Você não quer ferir seus músculos no processo.

Não exceda 60 minutos, quando se exercitar. Uma vez passando a marca de 60 minutos, o corpo começa a fazer mais cortisol, que é o hormônio do estresse. O cortisol foi mostrado para bloquear a testosterona, reduzindo os resultados que você consegue. Manter um treino de menos de 60 minutos é benéfico, uma vez que irá ajudá-lo a obter os melhores resultados possíveis de sua rotina.

O músculo do edifício é grande para seu físico, saúde e amor-próprio.

 Ele permite que você seja mais forte e completar suas tarefas do dia-a-dia mais facilmente, ao olhar grande e sentimento incrível. O que você leu aqui é o primeiro passo para fazer o seu corpo no que você deseja, mas só se você começar hoje.

Conselho do edifício do músculo que lhe conservará o tempo

Os músculos do edifício são uma matéria de saber o que você está fazendo de modo que você possa começ os resultados que você quer. Antes de ir para a sala de musculação, leia este artigo. As pontas abaixo dar-lhe-ão algumas idéias sobre como construir eficazmente seus músculos de modo que você não desperdice o tempo ou a energia em rotinas do exercício que não trabalham realmente.

Se você quer construir o músculo, dê-se bastante tempo para a recuperação.

 Pode parecer tentador ir o vapor cheio adiante, mas seu corpo precisa o tempo fora de assim que você não se fere. Fure a uma rotina do músculo-edifício que seja aproximadamente três vezes um a semana; iniciantes podem precisar começar com duas vezes por semana.

Não se esqueça da vida fora do ginásio. Quando o edifício do músculo for um grande objetivo com abundância dos benefícios, recorde que a vida vai sobre. Alguns que tentam construir o músculo parecem esquecer-se sobre outras atividades; Faça o tempo para amigos e parentes. Melhor ainda, convide alguns deles para o ginásio com você. Uma vida bem arredondada é uma vida feliz, e você vai se sentir melhor sobre a construção muscular, se o resto de sua vida está no lugar.

Se você quer ganhar o músculo em uma maneira eficiente, você precisa de comer bastante proteína. Você pode obter as doses mega de proteína necessária para o edifício muscular por beber shakes de proteína ou tomar suplementos de proteína. Tais bebidas são especialmente úteis após o exercício e pouco antes da hora de dormir. A fim cair libras ao igualmente construir o músculo, tentativa para beber um destes em uma base diária. Se você está olhando para construir a massa e o músculo, beba até três por o dia.

Se você estiver em um programa para construir músculo, tente perder qualquer excesso de peso que você está carregando primeiro. Você deve consumir menos calorias do que você queima. 

Qualquer atividade como cortar o gramado, andar de bicicleta ou nadar vai criar um déficit calórico. Como você perder peso, você vai começar a ver seus músculos aparecem. Então é hora de trabalhar com eles!

Certifique-se que você está comendo bastante alimento para suportar o crescimento novo do músculo. Muitas pessoas lutam com não comer o suficiente para apoiar o tipo de crescimento que eles estão tentando alcançar. Se você está tentando perder peso e construir o músculo ao mesmo tempo, certifique-se que você está comendo alimentos ricos em proteínas para ajudar com o crescimento muscular.

A fim construir o músculo magro você precisa de trabalhar para fora três a quatro vezes por a semana. Você deve fazer exercícios que usam todos os músculos em seu corpo, como isso irá ajudá-lo a perder peso rapidamente e fortalecer seus músculos ao mesmo tempo. Trabalhar fora todos os dias pode fazer com que seu corpo se machuque e seria contraproducente.

Outra vez, você precisa de compreender como os trabalhos do edifício do músculo, se você quer construir seus músculos eficazmente. Esperançosamente, você tem uma compreensão mais contínua dos princípios agora, assim que você pode criar uma planta do músculo-edifício que faça o sentido. Use as pontas que você apenas leu para ajudá-lo a vir acima com uma maneira eficaz de construir seus músculos.

Pontas rápidas do edifício do músculo para fanáticos da aptidão

O que é que você não gosta sobre quem você é?

 Pense nas coisas que você vive, as razões que você não está dormindo, ou as razões que você odeia olhar no espelho. Você precisa se reinventar, e a melhor maneira de começar a fazer isso é através da melhoria do seu corpo. A fim de firmar-se e construir-se alguns músculos, Confira as dicas abaixo.

A fim construir o músculo apropriado, é muito importante que você come uma dieta apropriada. Seu corpo precisa os nutrientes apropriados assim como bastante calorias a fim fornecer a energia que seus músculos precisam para que reconstruam após um exercício intenso. Suas refeições devem ter a quantidade adequada de proteínas e carboidratos.

Você está tentando adicionar massa muscular ao seu corpo? Se você está comendo calorias-densa alimentos e estão realizando exercícios de construção muscular, mas ainda não estão vendo os resultados que você deseja, você pode querer considerar a adição de suplementos de creatina para impulsionar o crescimento de seus músculos. Creatina auxilia na construção de massa muscular. Não só é este suplemento popular com muitos fisiculturistas profissionais, também é popular com muitos atletas de elite em outros esportes.

A fim de obter sucesso muscular, é importante ter uma estratégia, e um plano para executar essa estratégia.←

 Há uns vários recursos que você pode utilizar para determinar que exercícios da força-treinamento sua planta incorporará. Você também deve definir uma agenda que é fácil de seguir, e não irá oprimi-lo. Vá sobre seu plano com um instrutor profissional para certificar-se de que pode cumprir seus objetivos.

Você deve exercer-se completamente ao executar exercícios de levantamento de peso, a fim de maximizar o seu ganho muscular resultados. Faça isso forçando-se a continuar fazendo mais uma repetição até que você absolutamente não pode. Isto emite um sinal desobstruído a seu corpo que você precisa mais músculo. Lembre-se de obter ajuda de um observador para que você não cair de repente o peso quando você está acabado.

Nos dias que você designou para exercícios de crescimento muscular, você deve garantir que você come bem. É sempre uma boa idéia aumentar o consumo de calorias aproximadamente uma hora antes de elaborar. Isto não significa que você deve comer demasiado em dias do exercício; Você deve, no entanto, comer mais em dias que você trabalha fora do que em dias que você não.

Coma muitos carboidratos. Se o seu corpo corre curto em glicose após treinos duros, seu corpo vai usar o tecido muscular para a proteína e carboidratos, desfazendo seu trabalho duro. Fique longe de dietas de baixo carboidrato, e comer uma quantidade adequada de carboidratos dada a intensidade de seus treinos-possivelmente um par de gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada dia.

O descanso adequado é importante para o seu programa de musculação.

 Seu corpo pode executar o trabalho de recuperação da fadiga muscular melhor quando você está descansando, por isso certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Não fazer isso pode mesmo resultar em lesão grave se o seu corpo se torna mais cansado.

Depois de usar essas dicas e obter o corpo que você quer, você vai saber o que você ama sobre si mesmo! Não só vai melhorar a sua aparência, mas a sua auto-estima e saúde irá beneficiar também. Agir hoje e fazer mudanças em sua vida para melhorá-lo!

Boas Vindas

Olá seja muito bem vindo aqui no meu blog, aqui eu vou escrever para você sobre diversos testes mais bizarros do universo da internet hehe, me chame de Lucinha, muito prazer.