Você pode construir o músculo magro ou o volume, e há umas maneiras de fazer ambos. Aqui estão algumas dicas para a construção muscular, qualquer tipo que você quiser.
A genética é um dos fatores mais importantes na construção de massa muscular. Não há muito que você pode mudar sobre sua genética interior que moldam seu corpo, mas você pode melhorar a maneira que você olha tornando-se mais Tom. Alguns de nós apenas não têm os corpos que terão os músculos grandes, assim que aceitam aquele e esforçam-se para o melhor Tom.
Mantenha o "três grandes" exercícios em mente ao desenvolver a sua rotina.
Estes exercícios de construção em massa incluem elevadores mortos, prensas de banco e agachamentos. Estes tipos de exercícios ajudam a adicionar o volume, além de fortalecer e condicionar o seu corpo. Inclua variações deles em suas rotinas regulares do exercício.
Rampa a sua ingestão de alimentos nos dias em que você estará fazendo seus exercícios de musculação. Consuma muitas calorias pelo menos uma hora antes de exercitar. Isso não quer dizer que você deve abceder em dias de exercício, só que você deve comer um pouco mais do que o habitual, se você pretende ir para a Academia para um treino.
Não tente cardio-treinamento extremo com treinamento do peso. Feito dentro da razão, este Combo pode ser verdadeiramente benéfico para a sua saúde, mas quando feito em modas extremas pode contradizer um ao outro minimizando os resultados que você vê de qualquer um deles. Escolha um para se concentrar e ficar empenhado em trabalhar com ele regularmente.
Se você quiser os melhores resultados de musculação e aumentar a sua massa muscular, você deve se esforçar para treinar pelo menos três vezes por semana.
Isto deve fornecer suficiente a quantidade adequada de exercício que irá estimular seus músculos em um modo de construção. Se você está apenas começando, duas vezes por semana é suficiente até que você se adapte à nova rotina.
Se você quer começar tonificado, a seguir use pesos mais baixos e mais reps e jogos. Comprometer-se a levantar pelo menos quinze vezes enquanto descansa por cerca de um minuto antes do próximo elevador. O ácido láctico em seus músculos continuará a fluir e em conseqüência, o crescimento do músculo será estimulado. Repita isto tantas vezes quanto possível em cada sessão para resultar no crescimento máximo do músculo.
Não sobrecarregar o seu corpo. A fim de construir a massa muscular, seu corpo precisa de uma chance para se recuperar. Ao começar, trabalhar a sua parte superior em um dia, em seguida, trabalhar o seu corpo inferior no dia seguinte. Tome um dia de folga a cada semana, onde você não faz exercícios em tudo. Isto fará o exercício menos de um trabalho.
Construção muscular magra e aumentando pode soar diferente, mas eles requerem alguns dos mesmos passos. Os músculos mais fortes conduzem a um corpo mais forte, e você pode conseguir aquele usando as pontas estabelecidas neste artigo. Aplicando-os a seu exercício e a sua vida, você está bem na maneira aos músculos mais fortes e a um corpo mais forte.
Nenhum comentário:
Postar um comentário